Здраствуйте, дети, садитесь. Сегодня Марьванна лондонский бурундук продолжит капать на мозги читать вам морали о правильном образе жизни :). Недавно я уже написала пост о 10 продуктах, которые могут помочь похудеть. А пару дней назад я прочитала одну не менее интересную статью в научном журнале, которая также может помочь похудеть или не толстеть и оставаться в форме даже фрилансерам с их малоподвижным образом жизни.
Итак, оказывается, есть правильные продукты – это еще только полдела. Даже правильная диета не поможет похудеть тем, кто мало спит (и опять типичная проблема фрилансеров: срочный заказ, надо срочно все сделать до завтра – узнали себя?).
Авторы исследования – Пламен Денев (Plamen Penev) и коллеги из университетов Висконсина и Чикаго, Иллинойс. Результаты исследования опубликованы в журнале «Annals of Internal Medicine» за октябрь 2010 года (статья “Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity”, ссылка на статью http://www.annals.org/content/153/7/435.abstract?aimhp, vol. 153, no. 7 435-441).
В эксперименте ученых приняли участие 10 некурящих мужчин и женщин, страдающих ожирением или имеющих избыточный вес (средний возраст 41 год).
Суть эксперимента: 14 дней умеренно-низкокалорийной диеты, ночной сон – 8.5 (контрольная группа) или 5.5 часов (экспериментальная группа).
Что измерялось: масса тела – определялась отдельно мышечная масса и отдельно жировая масса; уровень метаболизма.
Основной результат:
Благодаря диете (в том числе правильному режиму питания и запрету поедать пищу по ночам) масса тела всех испытуемых уменьшалась. У контрольной группы (спавшей 8.5 часов в сутки) шло уменьшение, прежде всего, жировой массы. У испытуемых, спавших по 5 с половиной часов в сутки, на 55% уменьшалось расходование жира и на 60% увеличивалось расход мышечной массы. Т.о. спавшие по 5 часов в сутки теряли вес за счет уменьшения мышечной массы, а не жировых запасов. Подобный дисбаланс ведет к тому, что человек теряет силы, быстро поправляется, как только начинает есть больше, у него изменяется распределение гормонов. При этом он все равно остается жирным. Получается, что даже диета мало поможет похудеть тем, кто регулярно недосыпает.
Ну и мораль: фрилансер спит – заказы не идут, конечно, но все равно спать полезно. И если у вас проблемы с весом (или есть тенденция к набору веса), спать надо часов 8 в сутки.
Так точно, Марьванна 🙂
Инфа подобная уже попадалась на глаза. Правда, давалась несколько иная трактовка явления. Утверждалось, что недосыпающий чел постоянно находится в состоянии вялости, апатии, переходящем в хроническую усталость, непременные спутники которой – мышечная атония и, как следствие, гиподинамия, что в сумме даёт громадный довесок в пользу ожирения.
Супер полезная статья. Thumbs Up!
Всё верно, при недосыпе у человека появляется избыток гормона (кортизола), и он начинает полнеть, даже не смотря на диету.(Подруга-эндокринолог поделилась)
Однако почему то я много сплю, но лишний вес имею.
От модератора: а будете спамить чужие блоги, вырастут волосы на ладонях. Спам-ссылка удалена.
Чтобы не толстеть надо меньше есть и побольше плавать, вот хороший вариант совместить полезноё с приятным
От модератора: ссылки не по теме блога (наши люди в булочную… то есть недвижимость на Кипре не покупают) но пасаран